Легка атлетика

Легка атлетика та її історія

Легка атлетика культивується у всіх країнах світу, і її історія сягає своїм корінням у глибину віків. Якщо взяти до уваги твердження істориків про те, що перші ігри стародавніх греків в Олімпії відбулися в 776 р. до н. е.., то «королеві спорту» приблизно 2775 років. Але фактично вона старше. Ще за багато століть до нашої ери деякі народи Південної Америки, Африки та Азії проводили спеціальні змагання зі стрибків і бігу. Однак справжній розквіт легкої атлетики як виду спорту настав у Стародавній Греції. Ще задовго до загальногрецьких олімпійських ігор спортивні змагання проводилися і в Олімпії, і в інших районах Греції. Легкоатлетичні види складали основу програм цих змагань.

Понад півстоліття учасники стародавніх олімпійських ігор змагалися тільки в одному вигляді стадіодромі: бігу на стадій - дистанцію, рівну довжині олімпійського стадіону (192,27 м). На 14 олімпіаді в 724 році до н. е.. з'явився ще один вид бігу - діаулос, протяжність якого дорівнює двом стадіям. Програма наступних ігор поповнилася доліходромом. Це був біг на витривалість, його дистанція, поступово збільшуючись, виросла від 8 до 24 стадій. Вже в ту пору учасники ігор спеціалізувалися в окремих видах програми змагань. Наприклад, бігуни на довгі дистанції, як правило, дуже рідко стартували в бігу на короткі дистанції, зате дуже часто один і той же атлет виступав на двох коротких дистанціях і нерідко опинявся найсильнішим на обох відразу.
На олімпійських святах проводилися також змагання бігунів, які виступали в повному бойовому спорядженні. Атлет, який перемагав у цьому виді змагань, отримував почесне звання «тріаст», тобто триразовий переможець. Двічі такої честі удостоювався Леонідас з острова Родос.

З 18 олімпіади в 708 році до н. е.. атлети почали змагатися в пентатлоне, що складається з стадіодромі, стрибка в довжину, метання диска і списа і боротьби. Для бігу використовувалася на старті спеціальна плита (балбіс) для упору ніг. Бігуни стартували по сигналу, за фальстарт слід було покарання. Кілька своєрідно проводилися стрибки в довжину. Учасники олімпійських ігор здійснювали розбіг, як і в наш час, але стрибали, тримаючи в руках гантелі в 1,5-4,5 кг. Тоді вважалося, що це допомагає посилити махові рухи рук і подолати в польоті більшу відстань.
Аристократичними видами спорту вважалися метання списа і диска. Важили античні диски від 3 до 7 кг. Як відомо, зараз використовуються диски тільки по 2 кг. За повідомленням римського поета Публея Папія Стація, дискобол Фалі метнув диск (тоді їх робили з каменю, бронзи, заліза і олова) на 38,31 м, а п'ятиборець Флегій перекинув диск через річку Алфей, ширина якої коливається від 50 до 60 м.

Саме в Стародавній Греції тренування і змагання в бігу, стрибках і метаннях назвали легкою атлетикою. Археологічні знахідки - вази, медальйони, монети, скульптури допомагають уявити сьогодні, як у древніх греків, а пізніше римлян проходили змагання, які тепер називаються легкоатлетичними. Всі фізичні вправи стародавні греки називали атлетикою і ділили її на «легку» і «важку». До «легкої» - вони відносили біг, стрибки, метання, стрільбу з лука, плавання і деякі інші вправи, що розвивають спритність, швидкість, витривалість.

Основні легкоатлетичні дисципліни

Що таке легка атлетика? Основу даного виду спорту складають бігові дисципліни: спринт, біг на середні, довгі дистанції, естафети, бар’єрні забіги. Окремим видом, заслуговує особливої уваги, виступає спортивна ходьба, де основний упор, порівняно з бігом, робиться на дотримання правильної техніки руху.

В даний час легкоатлетичні змагання з бігу та спортивної ходьби проводяться не тільки в умовах спортивних арен, але також часто виходять за межі стадіонів.

Бігові дисципліни – далеко не єдине, на чому засновані великий спорт і фізична культура. Легка атлетика сьогодні об’єднує в собі широкий ряд технічних дисциплін:

·         стрибки з жердиною, вертикальні стрибки через перешкоди;

·         горизонтальні стрибки;

·         метання диска, молота, списа, штовхання ядра.
Всі вище перераховані легкоатлетичні дисципліни формують структуру обов’язкової олімпійської програми на змаганнях серед чоловіків, починаючи з 1908 року. Багато технічні дисципліни входять в програму змагань з легкоатлетичного багатоборства.

Біг

Щоб зрозуміти, що таке легка атлетика, досить подивитися на змагання в бігових дисциплінах, які займають основну частину змагальної легкоатлетичної програми. На сьогоднішній день тут виділяють кілька різновидів бігових програм:

1.    Гладкий спринт – забіги на дистанції від 50 до 400 м, які лежать в основі великих міжнародних змагань. Початок забігів проводиться по команді судді: «На старт, увага», — після чого лунає постріл із сигнального пістолета. При передчасному старті одного з спортсменів відбувається зупинка бігу, а порушнику правил зараховується фальстарт і виноситься попередження. Повторне допущення помилки на старті призводить до дискваліфікації. Ті ж правила поширюються на інші бігові дисципліни.

2.    Бар’єрний спринт – головна відмінність від спринту полягає в необхідності подолання перешкод. Переміщення спортсменів відбувається за окремими доріжками, на кожній з яких розміщується певна кількість бар’єрів, в залежності від довжини дистанції.

3.    Забіги на середні та дальні дистанції – відносяться до найбільш динамічним і захоплюючим дисциплін легкої атлетики. Видовищність забігів полягає не тільки в необхідності вибору спортсменами правильної стратегії, але і у високій ймовірності виникнення цілої маси непередбачених моментів.

Спортивна ходьба

У свій час Міжнародна федерація легкої атлетики включила спортивну ходьбу в список олімпійських дисциплін. Щоб домогтися перемоги в змаганнях по спортивній ходьбі, потрібно не тільки демонстрація найбільш швидкого результату, але також повне дотримання техніки. Так, скороходам заборонено вдаватися до бігу підтюпцем або втрачати контакт стоп з землею, тобто переходити у стадію польоту тіла над землею. При допущенні технічних недоліків у спортивній ходьбі передбачені часові штрафи та дискваліфікації.

Метання спортивних снарядів

Що таке легка атлетика, що ще входить в це поняття? У змагальну легкоатлетичну програму поряд з біговими і прыжковыми дисциплінами входить метання всіляких снарядів: ядра, молота, диска, інодітенісних м’ячів і бутафорських гранат. Останні дві дисципліни мають характер підготовчих, допоміжних і застосовуються у порядку тренувань.

Всі метальні дисципліни допускають попередній інерційний розгін спортивних снарядів, що дозволяє збільшити швидкість польоту при звільненні від контакту з руками метальника при вильоті.

Багатоборство

Окремою, однією з найбільш цікавих для глядача дисциплін легкої атлетики вважається багатоборство. Класичне чоловіче десятиборство включає в себе забіги на короткі і середні дистанції, біг з бар’єрами, стрибки в довжину і висоту, метання спортивних снарядів.

Що стосується жіночого семиборства, то являє собою дана дисципліна змагання з бігу на 100, 200, 800 м, стрибки у висоту та довжину, штовхання ядра і метання списа.

Формування результатів і визначення переможця як в чоловічому, так і жіночому багатоборствах відбувається шляхом підрахунку сумарної кількості набраних балів, що присуджуються за демонстрацію певних результатів в окремих дисциплінах.

Плавання

                                Як з'явилося плавання?

Людині не дано від природи уміння плавати, як багатьом тваринам. Природно, людина повинна була навчитися плавати, спостерігаючи за тваринами, які плавають завдяки інстинкту.

Перша людина вимушена була навчитися плавати, щоб вижити в суворих умовах.

Перший спосіб плавання, якому навчилася людина, відомий під назвою «гребти по-собачому», тобто імітуючи плавання собаки.

Але потім людина почала прагнути знайти такий спосіб плавання, який давав би їй більше можливості координувати рух рук і ніг, а також здатність довго триматися на поверхні води.

I ось понад дві тисячі років тому людина освоїла новий вид плавання, відомий як брас. Цей вид усе ще використовується багатьма людьми для подолання великої дистанції у відкритій неспокійній воді.

Наступний вид плавання, якому навчилася людина був бічний. У ньому рух ніг нагадував помах ножиць.

Потім людина навчилася плавати саженками. Цей вид плавання дозволяв розвивати велику швидкість.

Наступний вид плавання був названий «треджен», на ім'я англійця Джона Треджена, який винайшов його у 1783 році. Цей стиль складається з гребків рук, що чергуються, і ударів ніг типу «ножиці».

Джон Треджен установив велику кількість рекордів у плаванні, використовуючи цей стиль, і багато людей прийняли його.

Наступний стиль, до якого ми підійшли - стиль «кроль». Він названий так тому, що дуже схожий на повзання. Він був привезений до Англії у 1902 році Річардом Кавіллем, який навчився йому в Австралії, де цей стиль широко використовувався місцевими жителями. Спочатку він був названий «австралійський кроль». Люди, що плавали цим стилем, встановили так багато рекордів, що кроль був визнаний найшвидкіснішим серед усіх стилів плавання.

Плавання високо цінилося у Давній Греції та Римі й розглядалося як частина тренування воїнів.

                             Чим корисне плавання?
Плавання як важливий засіб фізичного виховання вперше стало використовувати в Стародавній Греції. Плавання вважається, мабуть, єдиним видом спорту, лікувальний вплив якого відзначається багатьма фахівцями. Під час занять плаванням здійснюється профілактика і виправлення постави, розвивається дихальний апарат і м’язова система, зміцнюється кісткова тканина. Цікаві факти про плавання розкажуть про спорт, який корисний як для дорослих, так і для дітей.
З усіх видів спорту, плавання є найкориснішим фізичним навантаженням для всіх систем організму. Не даремно в спортивному рейтингу воно посідає перше місце. Також істотним плюсом є те, що навантаження у воді менш відчутні, а ефект від них в 2-4 рази вище в порівнянні з вправами, наприклад, у фітнес клубах. Користь плавання для людини дуже велика: воно продовжує довголіття, зміцнює серце, бореться із зайвою вагою. 

Адже купаючись потрібно долати опір води. Це призводить до підвищення тонусу всього організму. При регулярному купанні зміцнюються судини, прискорюється обмін речовин, нормалізується тиск. Якщо у вас виникає питання: чи корисно плавання людям з обмеженими фізичними можливостями? Або: чи є вікові обмеження? 

На це є єдина відповідь: плавати корисно в будь-якому віці. Навантаження у воді практично не відчутні та доставляють велике задоволення, знімають стрес та напруження. Та й сам процес приносить чимале задоволення, змушуючи на час забути про те, чим корисне плавання. Ви просто занурюєтеся у водні обійми та відчуваєте блаженство. Енергетичні витрати відчуваються лише при виході з води - дуже хочеться їсти, з'являється легка втома. Що ж, не гріх й перекусити, адже організм працював, поки ви відпочивали. 

Врахуйте це, купаючись з дітьми. Адже особливо корисне плавання для дітей. Воно допомагає правильному формуванню постави. Активні рухи ніг зміцнюють стопи, допомагаючи запобігти плоскостопість. Дитина, привчене плавати з раннього віку, зростає більш здоровою, витривалою фізично та психологічно, рідко хворіє простудними захворюваннями, у неї правильно та красиво формуються м'язи. 

Виберіть місце для купання 

Прагнення взяти відпустку влітку, щоб виїхати на море виправдане. Хоча навряд чи за два тижні можна відчути всю користь плавання для здоров'я, але іноді й цього достатньо, щоб ваша дитина благополучно пережила, наприклад, епідемію грипу. 

Альтернативою морю можуть бути річки, водойми вашого населеного пункту, якщо звичайно, вони не забруднені й не дуже холодні. Інакше, яка користь від плавання, якщо ви чи ваша дитина перемерзнете у воді або (не дай Бог!), чи поріжетеся осколком розбитої пивної пляшки. А в брудній воді можуть бути паразити, промислові відходи. 

Саме підходяще місце для плавання - це басейн. Там завжди чиста вода та гладке дно. Якщо це закритий басейн, то він доступний в будь-яку пору року. Там, як правило, є інструктори, що допомагають новачкові навчитися плавати, якщо він ще не вміє. Є ще один безперечний плюс, про який варто згадати. 

Коли ви купаєтеся в морі, то не знаєте, хто з вами поруч, чим він хворіє. І, вибачте за подробицю, багато людей випорожнюються прямо в море. У басейн ж не пускають людей, які хворіють шкірними, інфекційними захворюваннями. А у воду додають спеціальну речовину, яка забарвлює воду при сечовипусканні. Порушників штрафують. Ці фактори лише підкреслюють, що плавання в басейні корисніше, ніж  у водоймах.

                              Як правильно плавати?

Плавання корисно абсолютно всім. Воно розвиває наш організм, надає йому життєвої енергії і підвищує тонус м’язів тіла. Давайте спробуємо розібратися в тому, як потрібно правильно плавати. Отже:

Як правильно плавати?

Як і в будь-якій справі, в плаванні, головне, техніка. Техніка — це правильність рухів. Про людину говорять, як про технічно плавці в тому випадку, коли він може плисти, практично не напружуючи своє тіло. Таким чином, техніка — це правильність рухів і не напруженість їх виконання. При плаванні потрібно пам’ятати про те, що тіло має масу і тому необхідно тримати його на поверхні води. У солоних водах, тіло буде триматися самостійно. Якщо ви не відчуваєте себе впевненим у воді, то не потрібно плавати на глибині. Це не призведе ні до чого хорошого. Плавайте так, щоб ви могли дістати ногами до дна водойми чи басейну. Коли ви відчуєте себе більш впевнено, то можна переходити до більш глибоких місцях плавання.

Як правильно плавати кролем?

Ось деякі рекомендації, які можна використовувати при плаванні кролем.

1.  При плаванні кролем на грудях тіло повинно вільно лежати на поверхні води в горизонтальному положенні. Особа опущено в воду. Для того, щоб робити вдих, необхідно повертати обличчя в сторону.

2.Потрібно зауважити, що основна рушійна сила під час плавання кролем зосереджена в руках. Початкове положення — це витягнута рука вперед. Опустіть руку вниз вільно. Зігніть її трохи в лікті. Кисть проходить паралельно тулубу на рівні його середини.

3.  Рух руки поступово прискорюється до середньої фазі руху. Гребок слід закінчувати у стегна при повному випрямленні руки. Для того щоб гребок був більш ефективним, потрібно зібрати пальці руки разом і трохи зігнути їх. Після завершення гребка, руку м’яко виймають з води.

                                 Цікаві факти про плавання
1. Більше половини професійних плавців страждають від болю в плечах.

2. Плавання стало частиною Олімпійських ігор з 1896 року.
3. Арахіс є джерелом енергії для плавців.
4. Чим коротше волосся тим швидше ви будете плавати (через менше тертя).
5. Година енергійного плавання буде спалювати до 650 калорій. Плавання спалює більше калорій, ніж ходьба або катання на велосипедах.
6. Плавання зміцнює серце і легені.
7.Плавання, як і біг на лижах, тренує абсолютно всі групи м’язів.
8. Плавання допомагає знизити стрес.
9. Плавання є серцево-судинною вправою, тому що ви рухаєтеся проти опору води, який в десять разів більше, ніж у повітрі.
10. Плавання в надзвичайно холодній воді може бути дуже небезпечне. Люди з серцевими захворюваннями або іншими захворюваннями, а також літнім людям, слід уникати плавання в холодній воді. Холодна вода охолоджує людське тіло в 25 разів швидше, ніж холодне повітря.
11. Це дійсно правда, що ви не повинні плавати протягом години після їжі. Це, перш за все, тому що, ваше тіло перетравлює їжу, і ви можете отримати судому під час плавання після їжі. Дозвольте вашому тілу відпочити після їжі, а потім перейти в воду.
12. У плавців значно знижується ризик розвитку гіпертонії.
13. У Японії плавання є обов’язковим шкільним предметом для дітей.
14. Людина, занурюючись у воду, відчуває себе на 90% легше. Це дозволяє опорно-руховому апарату розвантажитися, що значно покращує поставу. Не дарма після травм і при проблемах з хребтом рекомендують займатися саме плаванням.
15. Новонароджені можуть навчитися плавати вже на третьому тижні життя. Але після трьох місяців дитина втрачає здатність триматися на воді.
16. Регулярні заняття плаванням у дітей підвищують обсяг їх короткочасної пам’яті.
17. Навіть одна хвилина, проведена у воді температурою +20 градусів, сприятиме підвищенню рівня гемоглобіну в крові. А плавання в холодній воді покращує кровообіг в тканинах і в мозку і уповільнює процес клітинного старіння.
18. Психологи довели, що плавання сприяє не лише фізичному, а й психологічному розвитку. Плавання розвиває цілеспрямованість, рішучість, сміливість, наполегливість і самовладання.
19. Плавання є гарним способом для схуднення.

Футбол

Історія виникнення світового футболу

Футбол – одна з найдавніших ігор людства. Невідомо, де і коли він з’явився. Архівні джерела, знайдені в Китаї та Єгипті, зокрема зображення гравців з м’ячем, окремо м’ячі, дають вченим підстави стверджувати, що футбол був відомий людству задовго до нашої ери.
Так, англійський професор Барканс переконаний, що навіть первісні люди грали у футбол кам’яним м’ячем. Китайцям гра з м’ячем була відома ще понад 5000 років тому. Імператори вважали, що така гра є важливим засобом військової підготовки. На футбольних майданчиках воїни намагалися застосовувати тактику, якої вони дотримувалися на полі битви, тож і вдосконалювали основні принципи атаки та захисту. М’яч тоді був набитим кінським волосом і обшитий шкурою. А надувними м’ячами почали грати вже у XVIII столітті. У правилах навчання воїнів, виданих в Китаї понад 2000 років тому, досить докладно описано гру в футбол. Архівні дані свідчать, що змагалися між собою дві команди, завданням яких було потрапити м’ячем в отвір у сітці, натягнутій між двома бамбуковими жердинами. Переможців нагороджували щедрими подарунками. Деякі популярні гравці навіть призначались на високі державні або військові посади.
Археологічні розкопки, проведені в Єгипті та стародавній Греції, а також архівні джерела засвідчують, що там футбол був досить поширений. Завойовуючи дедалі нові території, римські воїни просувалися вглиб Європи – до Франції, Німеччини, Англії – і впроваджували свої звичаї та ігри. Легіонери весь вільний час віддавали футболу.
В Англії найпопулярнішим видом розваги був «футбол натовпу». Ігри неорганізованих гуртів проводилися на майданах і вулицях міст, що паралізувало життя населення, завдавало великих збитків ремісникам, торговцям. Усе це викликало невдоволення королів, і в 1314 р. Едуард II видав указ, де зазначалося: «У зв’язку з тим, що гра у м’яч призводить до великого безладдя, а це само собою є велике зло, ми іменем короля під страхом ув’язнення забороняємо грати в футбол у великих містах». Замість гри у футбол мешканцям міст пропонували зайнятися метанням списа чи стрільбою з лука. Не зважаючи на суворі заборони, популярність футболу серед населення зростала.
У першій половині XIX ст. «футбол натовпу» вже мав два різновиди: гра з м’ячем тільки ногами (футбол) та гра з м’ячем руками та ногами (регбі). Останній вид спорту здобув назву від міста Регбі, в коледжі якого цю гру культивували. Шанувальники одного способу гри домоглися, щоб м’яч був овальної форми, а іншого – щоб м’яч був лише круглий. У 1823 р. було дозволено гравцям бігти з м’ячем. Саме тоді було покладено початок розвитку сучасних правил футболу та регбі, історія яких в ті далекі часи тісно перепліталась.
На засіданні Футбольної асоціації 6 грудня 1863 р. було вирішено вважати футбол і регбі різними видами спорту. Це і є дата народження сучасного футболу. Завдяки англійцям футбол став улюбленою грою і в інших країнах Європи. Під час стоянок кораблів у портах вони організовували матчі між членами команд, до складів яких залучали місцеву молодь. Швидкий і динамічний розвиток футболу, що спостерігався в Європі на початку XX ст., спонукав до створення міжнародної організації. У 1904 р. в Парижі відбулася конференція, де і було засновано Міжнародну федерацію футбольних асоціацій (ФІФА). Створення Міжнародної федерації сприяло поширенню і зміцненню контактів як між футбольними клубами різних країн, так і між національними збірними командами, що порушило питання про організацію і проведення чемпіонатів світу та включення футболу до програми Олімпійських ігор.

Правила гри в "Футбол"
1. Поле для гри

РОЗМІРИ

Поле для гри повинно мати форму пр'ямокутника. Бокова лінія повинна бути довше лінії воріт.

Довжина: мінімум 90м , максимум 120м.

Ширина: мінімум 45м , максимум 90м.

   Міжнародні матчі

Довжина: мінімум 100м , максимум 110м.

Ширина: мінімум 64м, максимум 75м.

РОЗМІТКА

 Розмітка поля для гри проводиться за допомогою лінії. Ці лінії входять в площину яку вони обмежують. Дві довгі лінії, що обмежують поле для гри називаються боковими лініями, дві короткі лінії - лініями воріт. Ширина всіх ліній не перевищує 12 см.
Поле для гри ділиться на дві половини за допомогою середньої лінії. Посередині середньої лінії робиться відмітка центра поля. Навколо неї проводиться окружність радіусом 9,15м.

ПЛОЩИНА ВОРІТ

Площина воріт позначається в кінці обох половин поля наступним чином. З точок на відстані 5,5м від внутрішньої сторони кожної стойки воріт під прямим кутом до лінії воріт в глубину поля проводяться дві лінії. На відстані 5,5м ці лінії зєднуються з другою лінією, яка паралельна відносно лінії воріт. Зона, обмежена цими лініями і лінією воріт називається площиною воріт (карний майданчик).
Всередині кожного карного майданчика робиться 11 метрова відмітка на відстані 11 метрів від точки, що знаходиться між стійками воріт і рівному відстані від них. За межами карного майданчика проводиться дуга окружності радіусом 9,15м центром якої є 11 метрова відмітка.

ПРАПОРИ
В кожному куті поля встановлюються прапори які кріпляться на флагштоках, котрі не мають загострених кінців. Висотою не менше 1,5 м.
Флагштоки можуть встановлюватись і по обидва кінці середньої лінії, на відстані не менше 1м за межами бокової лінії.

КУТОВИЙ СЕКТОР

Від кожного кутового прапору всередину ігрового поля проводиться четверть окружності радіусом 1м.

ВОРОТА

Ворота повинні розміщатися по центру кожної лінії воріт. Вони складаються із двох вертикальних стійок, що знаходяться на однаковій відстані від кутових прапорів і з'єднаних зверху горизонтальною перекладиною. Відстань між стійками - 7,32м, а відстань від нижнього контура перекладини до поверхні землі - 2,44м.
Ширина і висота розрізу обох стійок і перекладини однакова і не перевищує 12 см. Ширина лінії воріт рівна ширині стійок і перекладини. До воріт і землі за воротами можуть прикріплятися сітки, які повинні бути надійно закріплені і розташовані так, щоб не заважати голкіперу. Стійки і перекладини воріт повинні бути білого кольору.

БЕЗПЕКА

Ворота повинні бути надійно закріплені на землі. Використання переносних воріт допустимо лише в випадку їх відповідності до вимог.

 2. М'яч (якість і параметри)

М'ЯЧ

  - має сферичну форму.
  - виготовлений зі шкіри чи іншого придатного для цих цілей матеріалу.
  - має довжину окружності не більше 70см і не менше 68см.
  - на момент початку матчу важить не більше 450гр і не менше 410гр.
  - має тиск рівний 0,6-1,1 атмосфери (600-1100гр на кв.см.) на рівні моря.

ЗАМІНА ПОШКОДЖЕНОГО М'ЯЧА

Якщо м'яч під час гри луснув чи отримав пошкодження:
 - гра зупиняється.
 - гра поновлюється запасним м'ячем з розіграшу спірного м'яча в тому місці де м'яч прийшов в пошкоджений стан.
Якщо м'яч лускає чи отримує пошкодження в момент, коли він не був у грі при початковому ударі, ударі від воріт, кутовому, штрафному, вільному ударі, ударі із 11 метрової позначки чи вкидування,то гра поновлюється відповідним способом.
М'яч може бути замінений під час гри тільки по вказівці судді.

 3. Кількість гравців

 Матч проводиться за участю двох команд, із числом гравців в кожній - не більше одинадцяти, включаючи голкіпера.
 Матч не може розпочатися, якщо в складі однієї із команд менше сімох гравців.

 ОФІЦІЙНІ ЗМАГАННЯ

 В будь-якому матчі офіційного змагання, що організовується під егідою ФІФА, конфедерацій чи національних федерацій, дозволяється заміна не більше трьох гравців.
 В правилах змагань повинно бути обговорено кількість заявлених запасних гравців - від трьох до семи, але не більше.

 ІНШІ МАТЧІ

 В інших матчах може проводитися до п'яти замін, при умовах, що:
 - відповідні команди досягнуть домовленості про їх максимальну кількість.
 - суддя буде повідомлений про це до початку матчу.
 Якщо суддя не буде проінформований про це або якщо домовленість до початку матча не буде досягнута, допускається не більше трьох замін.

 ВСІ МАТЧІ

 До початку будь-якого матчу суддям представляються прізвища запасних гравців. Не заявлені таким чином запасні гравці не можуть взяти участь в матчі.

  ПОРЯДОК ЗАМІН

  Для заміни гравця основного складу запасним, необхідне виконання наступних умов:
 - про будь-яку майбутню заміну необхідно повідомити суддю.
 - запасний гравець виходить на поле тільки після того, як його покине гравець, якого заміняють, і після отримання сигналу від судді.
 - запасний гравець виходить на поле для гри тільки з середньої лінії і під час зупинки гри.
 - заміна закінчується після виходу запасного гравця на поле.
 - з цього моменту запасний гравець стає гравцем основного складу, а замінений ним гравець перестає бути ним.
 - замінений гравець не приймає подальшої участі в матчі.
 - всі запасні гравці підчиняються повноваженням і юрисдикції судді, незалежно від того, чи приймають вони участь в грі чи ні.

 ЗАМІНА ГОЛКІПЕРА

 Любі інші гравці можуть помінятися з голкіпером місцем, при умовах того, що:
 - суддя поставлений до відома про це до заміни.
 - заміна проводиться в момент зупинки матчу.

 ПОРУШЕННЯ / ПОКАРАННЯ

 Якщо запасний гравець виходить на поле без дозволу судді:
 - гра зупиняється.
 - запасний гравець отримує попередження, з показом жовтої карточки і йому пропонується покинути ігрове поле.
 - гра поновлюється "спірним м'ячем" на тому місці, де м'яч знаходився в момент зупинки гри.
 Якщо гравець міняється місцем з голкіпером без попереднього дозволу судді:
 - гра продовжується.
 - коли м'яч наступного разу вийде з гри, відповідні гравці отримують жовту карточку.
 За будь-яке інше порушення даного Правила:
 - відповідні гравці отримують жовту карточку.

 ПОНОВЛЕННЯ ГРИ

Якщо гра зупиняється суддею для винесення попередження:
 - гра поновлюється вільним ударом, що виконується гравцем протилежної команди з того місця, де м'яч знаходився в момент зупинки гри.

 ВИЛУЧЕННЯ ГРАВЦЯ ОСНОВНОГО АБО ЗАПАСНОГО СКЛАДУ

 Гравець, вилучений з поля до початкового удару, може бути замінений тільки одним із заявлених запасних.
 Заміна в протоколі матчу заявленого запасного, вилученого до початкового удару чи після початку гри, не допускається.

 4. Екіпірування гравців

 БЕЗПЕКА
 Гравець не має використовувати таке екіпірування чи одівати на себе те, що є небезпечним для нього самого чи для іншого гравця (включно ювелірні вироби).

 ЕКІПІРУВАННЯ

 Обов'язковими елементами екіпірування гравця є:
 - сорочка чи футболка.
 - труси - якщо використовуються підтрусники, то вони повинні бути того ж основного кольору, що і труси.
 - гетри.
 - щитки.
 - взуття (бутси).

 ЩИТКИ

 - повністю закриваются гетрами.
 - виготовлені із підходящого матеріалу (резина, пластик чи аналогічний матеріал).
 - забезпечують достатню ступінь захисту.

 ВОРОТАРІ

 - колір одягу кожного голкіпера повинен відрізняти його від інших гравців, судді та помічників судді. 

 ПОРУШЕННЯ / ПОКАРАННЯ

 При будь-якому порушенні даного Правила:
 - зупиняти гру немає необхідності.
 - суддя пропонує відповідному гравцю залишити поле для приведення свого екіпірування в порядок.
 - гравець залишає поле, коли м'яч в черговий раз вийде із гри, якщо до цього моменту він ще не привів своє екіпірування в порядок.
 - будь-який гравець, залишивший поле по проханню судді для приведення свого екіпірування в порядок, не може знову появитися на полі без дозволу судді.
 - перед тим як дозволити гравцю знову вийти на поле, суддя перевіряє екіпірування гравця.
 - гравець може знову вийти на поле тільки тоді, коли м'яч вийшов з гри.
 Гравець, якому було запропоновано залишити поле із-за порушення даного Правила і який виходить (чи знову повертається) на поле без дозволу судді, отримує попередження з показом жовтої карточки.

 ПОНОВЛЕННЯ ГРИ

 Якщо суддя зупиняє гру для винесення попередження, то гра поновлюється вільним ударом, що виконує гравець протилежної команди, з того місця де м'яч знаходився в момент зупинки матчу суддею.

 5. Суддя

 ПОВНОВАЖЕННЯ СУДДІ

 Кожний матч контролюється суддею, який має всі повноваження по забезпеченню дотримання правил гри в тому матчі, на який він призначений.

 ПРАВИЛА І ОБОВ'ЯЗКИ

 Суддя:
  - забезпечує дотримання правил гри.
  - контролює хід матчу в співпраці з помічниками судді і, там де це має місце, з резервним суддею.
  - забезпечує відповідність м'яча вимогам правила 2.
  - забезпечує відповідність екіпірування гравців вимогам правила 4.
  - веде хронометраж гри і запис матчу.
  - по своєму баченню зупиняє, тимчасово перериває чи зовсім зупиняє матч при будь-якому порушенні правил.
  - зупиняє матч, тимчасово перериває чи зовсім зупиняє матч при будь-якому стороньому втручанні.
  - зупиняє матч, якщо, на його думку гравець отримав серйозну травму і вимагає, щоб він покинув межі поля.
  - якщо гравець на його думку, отримав лише незначу травму, дозволяє продовжити гру до виходу м'яча з гри.
  - вимагає, щоб в випадку кровотечі із рани гравець покинув поле. Гравець може повернутися на полe тільки по сигналу судді, переконавшись в тому, що кровотечу зупинено.
  - коли гравець одночасно здійснює більше одного порушення, він карає за більш серйозне порушення.
  - застосовує міри дисциплінарного впливу по відношенню до гравців, винних в порушеннях, що караються попередженням або вилученням. Він не зобов'язаний приймати такі міри відразу, але повинен прийняти їх, як тільки м'яч вийде із гри.
  - застосовує міри по відношенню офіційних обличч команд, що ведуть себе не корректно, і може на своє бачення вилучити їх з поля і прилеглих до поля зон.
  - діє на основі рекомендацій помічників судді по відношенню до інцидентів, які він сан не бачив.
  - забезпечує, щоб сторонні особи не з'являлись на полі.
  - поновлює матч після його зупинки.
  - представляє відповідним органам рапорт(звіт) про матч, що включає інформацію по всіх прийнятим дисциплінарних мірах по відношенню до гравців і/або офіційних обличч команд, а також по всіх інших інцидентах, що мали місце до матчу, та підчас чи після нього.

 РІШЕННЯ СУДДІ

 РІШЕННЯ СУДДІ ПО ФАКТАХ, ПОВ'ЯЗАННИХ З ГРОЮ, ЯВЛЯЮТЬСЯ КІНЦЕВИМИ. СУДДЯ МОЖЕ ЗМІНИТИ РІШЕННЯ ТІЛЬКИ У ВИПАДКУ, ЯКЩО ВІН ЗРОЗУМІЄ ЙОГО ПОМИЛКУ АБО (НА ЙОГО БАЧЕННЯ) ПО РЕКОМЕНДАЦІЇ ПОМІЧНИКА СУДІ, АЛЕ ПРИ УМОВІ, ЩО ВІН ЩЕ НЕ ПОНОВИВ ГРУ.

 6. Помічники судді

 ОБОВ'ЯЗКИ

 Призначаються два помічники судді, у чиї обовязки (залежно від рішення судді) входить сигналізувати:
  - коли м'яч повністю вийшов за межі поля.
  - яка із команд має право на кутовий удар, удар від воріт або вкидання.
  - коли надходить прохання про заміну гравця.
  - про випадки недисциплінарної поведінки або будь-яких інших інцидентів, що відбуваються поза полем зору судді.

 ДОПОМОГА

 Помічники судді також допомагають йому проводити матч відповідно до Правил гри. У випадку необґрунтованого втручання або некоректного поводження суддя звільняє помічника судді від його обов'язків і подає рапорт у відповідний орган.

 7. Тривалість матчу

 ІГРОВИЙ ЧАС

Тривалість матчу - два рівних тайми по 45 хвилин (якщо суддя й дві команди учасниці матчу не погодили іншого варіанту). Будь-яка домовленість про зміну тривалості ігрового часу (приміром, про скорочення кожного тайму до 40 хвилин через недостатнє освітлення) повинна бути досягнута до початку гри й повинна відповідати правилам змагань.

ПЕРЕРВА МІЖ ТАЙМАМИ

Гравці мають право на перерву між двома таймами. Перерва між таймами не повиння перевищувати 15 хвилин. У регламенті змагання повинна вказуватися тривалість перерви між таймами. Тривалість перерви між таймами може змінюватися тільки за згодою судді.

ДОДАТКОВИЙ ЧАС

До тривалості кожного з обох таймів додається увесь час, що пішов на:
  - заміну (заміни).
  - оцінку серйозності травми гравців.
  - транспортування травмованих гравців з поля для надання допомоги.
  - навмисне затягувння часу гри.
  - будь-які інші причини.
  - тривалість доданого часу визначає тільки суддя.

11  МЕТРОВИЙ УДАР

 Для виконання 11-метрового удару, призначеного наприкінці кожного з таймів основного або додаткового часу, виділяється додатковий час.
 У регламентахах змагань може втримуватися положення про додаткові тайми рівної тривалості. У цих випадках варто керуватися вимогами Правил 8.

 НЕДОГРАНИЙ МАТЧ

 Недограний матч переграється, якщо в правилах змагання не вказане інше положення.

 8. Початок і поновлення гри

 Перед початком матчу проводиться жеребкування, і команда, що виграла жеребкування, вибирає ворота. Протилежна команда виконує початковий удар у матчі. Команда, що виграла жеребкування, виконує початковий удар у другому таймі матчу.  У другому таймі матчу команди міняються воротами.

ПОЧАТКОВИЙ УДАР

Початковий удар - це спосіб початку або поновлення гри і початку матчу:
  - піcля забитого гола.
  - на початку другого тайму.
  - на початку кожного тайму додаткового часу, якщо такий призначається.
   М'яч, забитий безпосередньо з початкового удару, зараховується.

 ПРОЦЕДУРА

  - всі гравці перебувають на своїй половині поля.
  - гравці команди, що не отримала право на початковий удар перебувають на відстані не менш 9,15м (10 ярдів) від м'яча доти, поки м'яч не буде уведений у гру.
  - м'яч перебуває в нерухомому стані в центрі поля.
  - суддя дає сигнал.
  - м'яч перебуває в грі, коли по ньому нанесений удар і він рухається вперед.
  - гравець, що виконав початковий удар не має права вдруге торкнутися м'яча доти поки він (м'яч) не торкнеться іншого гравця.
 Після забитого гола початковий удар виконується гравцем іншої команди.

 ПОРУШЕННЯ / ПОКАРАННЯ

 Якщо гравець, що виконав початкового удар удруге торкнеться м'яча перш, ніж м'яч торкнеться іншого гравця:
  - призначаються вільний удар, що виконується гравцем протилежної команди з місця де відбулося порушення.
 За будь-яке інше порушення порядку виконання початкового удару: 

  - початковий удар повторюється.

 СПІРНИЙ М'ЯЧ
 "Спірний м'яч" - це спосіб поновлення гри після тимчасової зупинки, у якій виникла необхідність у той час, поки м'яч перебував у грі, з будь-якої причини, не передбаченої правилами гри.

 ПРОЦЕДУРА

   Суддя кидає м'яч у тім місці, де він перебував у момент зупинки гри. Гра відновлюється в момент зіткнення м'яча із землею.

 ПОРУШЕННЯ / ПОКАРАННЯ

 Повтор розиграшу "спірного м'яча" виконується:
  - якщо гравець торкнеться м'яча до того, як м'яч торкнеться землі.
  - якщо м'яч вийде за межі поля після торкання землі але жоден гравець його не торкнеться.

 ОСОБЛИВІ ВИПАДКИ

 Штрафний або вільний удар, що призначається на користь команди, що обороняється, у межах площі її воріт, виконується з будь-якої точки площі воріт.
 Вільний удар, що призначається на користь атакуючої команди в межах площі воріт протилежної команди, виконується з лінії площі воріт, паралельної лінії воріт, у точці, найближчої до місця здійснення порушення.
 "Спірний м'яч" для поновлення гри після тимчасової зупинки гри усередині площі воріт розігрується на лінії площі воріт, паралельної лінії воріт, у точці, найближчої до місця знаходження м'яча в момент зупинки гри.

 9. М'яч у грі і не в грі

 М'ЯЧ НЕ В ГРІ

 М'яч вважається вийшовшим із гри, якщо:
 - він повністю перетнув лінію воріт або бокову лінію по землі або по повітрю.
 - гра була зупинені суддею.

 М'ЯЧ У ГРІ

 У плині всього іншого часу м'яч перебуває в грі, включаючи випадки, коли:
 - він відскакує від стійки воріт поперечини або кутового прапора й залишається в полі.
 - він відскакує від судді або від помічника судді поля, що перебувають у межах.

 10. Визначення взяття воріт

 ГОЛ

 М'яч вважається забитим у ворота, якщо він повністю перетнув лінію воріт між стійками й під поперечиною, за умови, що перед цим голом команда, що забила, не порушила правила гри.

 РЕГЛАМЕНТ ЗМАГАНЬ

Регламентом змаганні можуть передбачатися положення по призначенню додаткового часу на випадки, якщо матчі закінчуються внічию, або інший порядок, затверджений міжнародною радою для визначення переможця матчу.

КОМАНДА - ПЕРЕМОЖЕЦЬ

Команда, що забила в під час матчу більшу кількість голів, вважається переможцем. Якщо обома командами забита рівна кількість голів, або не було забито жодного гола, то матч закінчується з нічийним результатом.

11. Положення "Поза грою"

Положення гравця "поза грою" не є саме по собі порушенням правил. 

Гравець перебуває в положенні "поза грою", якщо:
 - він перебуває ближче до лінії воріт суперники, чим м'яч і передостанній гравець суперники.
   Гравець не перебуває в положенні "поза грою", якщо:
 - він перебуває на своїй половині поля
 - він на одній лінії із суперником, що перебуває в передостанній позиції
 - він на одній лінії із двома останніми гравцями протилежної команди команди.

 ПОРУШЕННЯ

 Гравець, що перебуває в положенні "Поза грою", карається за це тільки в тому випадку, якщо, у момент торкання м'яча або удару по м'ячі ким-небудь із його партнерів по команді, він, на думку судді, бере активну участь в ігрових діях, а саме:
 - втручається в гру
 - заважає грати суперникові
 - одержує перевагу завдяки своїй позиції.

 ВІДСУТНІСТЬ ПОРУШЕННЯ

 Порушення правил "поза грою" нема, якщо гравець одержує м'яч безпосередньо після:
 - удару від воріт
 - вкидання з аута
 - кутового удару

 ПОРУШЕННЯ . ПОКАРАННЯ

 За будь-яке порушення правила "поза грою" суддя призначає вільний удар, виконуваний гравцем протилежної команди з місця, де відбулося порушення.